plan na

Niedziela - 10.11.2013 Trening: Nieregularny trening metaboliczny Tym razem pominąłem regularny trening jaki zakłada mój plan. Wykonałem trening metaboliczny. Waga na czczo 83,5kg i rośnie w zawrotnym tempie. Cardio kręcę 3x30min/tydz rano przed śniadaniem i czasem po treningu siłowym 20-25min. Jeśli dalej będę cierpiał z powodu takiego szalonego [...]

[...] chociaż osoby z większym stażem też go stosują, wcześniej troche modyfikując. Zresztą jest parę takich treningów całego ciała na jednej sesji np. HST ale to już dla osób z większym stażem. Twój plan też szału nie robi. Masz tyle samo serii na barki i bicepsa. Z nogami to już w ogóle przesadziłeś. Na największą partię najmniej serii dałeś :P

[...] o co chodzi ;/ ) wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Tam gdzie nic nie napisałem brak zastrzeżeń. Edit: Czy może lepszy bedzie ten drugi plan z podziałem na treningi ciężkie i lekkie ? Zmieniony przez - Culin w dniu 2011-09-17 00:02:08

[...] zapisane a inne w dzienniku . .nie mam pojęcia ocb. Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-08-24 17:48:59 Hejo! Dodaliśmy aktualizacje, która - gdy ktoś ma wykupiony u nas plan - ustawia bilans w dzienniku zgodnie z tym, co ustalił dietetyk/trener. Widzę, że Twój plan jest już nieaktywny, tak więc mamy namierzony błąd - system nie powinien [...]

Plan jest w porządku ja bym tylko w drugim planie push dał jakieś wyciskanie klatkowe na skosie dodatnim. Jak miska będzie dobrze ułożona to będzie ok.

leci 3 tydzien, a szalu w dokladaniu nie ma, gdzieniegdzie dokladam troche lecz nie we wszystkim, dotychczas odkad stosuje plan to +1 wyciskanie, siady +2, wioslo +2, zolnierskie brak, poobserwowac jeszcze z tydzien bo teraz wale jeszcze +150kcal? czy macie jakies pomysly na korekty powtorzen? A w jakim zakresie powtórzeń teraz pracujesz w [...]

Własnie otrzymałem nowy plan do Michail Pojade na min przez najbliższe 4-6 tygodni Zmieniony przez - szymon07 w dniu 2008-02-02 22:01:13

Zacząłem ten plan od niedawna wiec okaze sie jak na mnie zadziala ale z tego co wiem to w metodzie 15-10-5 ludzie robią dużo seri. Jak dotąd najlepszy trening był nóg (10-tki) do teraz je czuje i fajnie mi je spompowalo, Barki też lekko ale troche zrąbałem ten trening, co do wczorajszego treningu to nie odczówam dzisiaj tego ze wczoraj ćwiczylem [...]

Trenuje 3 razy w tygodniu Poniedzialek 15-stki Środa 10-tki Wtorek 5-tki I przeplatam sobie zestawy A,B,A,B Troche plan edytowałem bo nie miałem drążka i poręczy. Dodałem przedramie bo zalerzy mi na tej parti... Takie moje małe priorytety to: przedramie klatka i biceps Ale ćwicze wszystko tak jak widać, nawet przysiady i MC zacząłem robić a [...]

I. ODŻYWIANIE 1. Rola diety w osiąganiu celu. Poradnik początkującego sportowca by faftaq http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html 2. Plan: masa. Jak zabrać się z układanie diety ukierunkowanej na przyrost mięśni by faftaq [...]

ten plan jest słaby- poszukaj tego co powyżej Ci zasugerowalem- musza być conajmniej po dwa ćwiczenia na określoną grupę na każdym treningu.

[...] to co jadłam o tej pory jest zdrowe - a tu taki siurprajz ;/ Próby biegania jak na razie solidnie dają mi w d.., a przy moim grafiku (12/24) trudno jest sensownie ogarnąć plan treningów - niemniej jednak będę się starała na bieżąco - w końcu po to założyłam ten dziennik. I tak się zastanawiam - taka wersja 0.01 treningów to by było: ponieważ [...]

Siemanko, Dzisiaj poszła klatka+biceps powiem wam że po 3 tygodniach nowego planu wkoncu zaczynam wchodzić na sensowne ciężary,czuje że jutro będą DOOMSY. W tym miesiącu waga nie idzie zbyt fajnie bo zlapalem "zastój" a nie chciałem znowu dodawać kalorii, ale znowu zaczęła ruszać do przodu po tym tygodniu zobaczę czy dodam kolejne 200kcal czy [...]

Michał planowanie dziecka zeszło na dalszy plan moze końcówka roku lub początek następnego roku , wiem ze jest dobrze ale czuje ze brakuje mi energii dla ciała i mózgu etc ja w wieku 20-26lat miałem testa ponad 1000ng , zdaje sobie ze jak zacznę stosowac hcg to i tak przysadka zostanie zablokowana w mniejszym lub większym [...]

[...] profesjonalne! Na zorganizowanie grilla z przyjaciółmi(dużo noży w jednym miejscu) pozwolenie policji? Nie żartuj nawet. zwłaszcza u LPR bo niektóre aspekty podobne są do planu zero tolerancji Plan "Zero tolerancji", choć w teorii jest niezły-w praktyce będzie katastrofą. Ustawa typu "zakaz noszenia noży" byłaby jeszcze [...]

Zrzucając tłuszcz nie ma opcji nie stracić jakiejś części mięśni, możesz to zminimalizować np aminokwasami, ale tylko zminimalizować Masz w planach robić masę aerobów plus dość mocne spalacze więc szanse na przybranie mięśni w takim układzie są raczej marne. Moja rada, spal co masz spalić, a jak już będziesz zadowolony to napiszesz nowy temat, [...]

Epidemia otyłości dostała się nawet na sfd. Mam tu na ekranie parę wielorybów z walizą i piszą, że za 69 zł fachowcy im plan ułożą. W którym dziale płacą za układanie planów dla grubasów? :-D Dorobie se i tak mi się nudzi w robocie.

no to przynajmniej mów jak ci siła idzie na drążku i napisz dokladnie plan treningowy jaki stosujesz i w ilu seriach robisz 50 powt...

Plan nie jest zły, spokojnie możesz nim trenować. Choć jak na 3 lata stażu to rzekłabym, że taki podstawowy plan.

[...] zrobic np. takie: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) to urywek z tego postu - http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html ( dol strony - tam wytlumaczyl jak cwiczyc i jak ukladac plan traktor71 )